brzuch nie

[...] taka sama ilosc jak przy barbellu C-hamer strenght mts row na przemian z front pull down 10 x 10kg/10x 15kg/10x17,5/10x20kg D-mts high row 10x10kg/10x15/10x15kg/10x20kg + brzuch na trxie 4 serie po 12 http://www.tiswim.pl/wp-content/uploads/2011/02/photo8-e1297717850248.jpg +cwiczenia na brzuch [...]

Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]

a6w jeszcze lepiej. %-)%-) brzuch wzmacniają Ci przysiady, ciągi, zarzuty itd, nie ćwiczenia z Pani domu . Tym możesz się zasapać, a i tak ch** z tego będzie, ja robię brzuch od czasu do czasu "dla psychiki", ale nie traktuję tego jako podstawy treningu tej partii. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-10 17:13:38

[...] podleje. Jeszcze ok 17 wygladalo to lepiej. Boczki IMO troche mniejsze. Może jak zaczne znow katować bebzon na kazdym treningu to sie troche uwidoczni bardziej. http://dl.dropbox.com/u/18183159/brzuch/IMG_20120207_195122.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/brzuch/IMG_20120207_195300.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-02-07 20:03:51

[...] cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ Pn....... Wt. Klatka, bic Sr. Nogi, brzuch Czw....... Pt. Barki, [...]

[...] - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed rozpiektkami i [...]

[...] w takim razie obwód bicepsa hahahah 29 cm - tego mini chyba bicepsem nazwać nie można hihihihi Obwód w pasie w spoczynku wynosi 86 (no nie chce być mnie) jeżeli wciągnę brzuch to mam 80 Waga niestety 68 - 69 no stoję na wadze i nie chce być mniej mimo, że bardzo bym chciała. Brzuch został po ciąży miałam zakaz ćwiczenia mięśni brzucha w [...]

Dzień 18 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P [...]

[...] nóg w siadzie (ss)- 3s. 15-12p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 3s. 15-12p. -łydki 1.Wspinanie na palce w staniu 3s. 20-25p. 2.Wspięcia na palce w siadzie 3s. 20-25p -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -barki 1. Wyciskanie sprzed klatki 4x12-8 2. Unoszenie [...]

Mam tam mięśnie. Robiłem cały czas masówkę z nakładem na brzuch. Teraz chciałbym to stosować i robić A6W, bo dobrą pompę na brzuch daje. Trening z naciskiem na brzuch tego jeszcze nie widziałem %-) co chciałbyś stosować? odpuść A6W.

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

[...] (10x-CC+50kg, 6x->CC+60kg) - 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12/9/6 - 4. Prosotowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2x 12/12 Brzuch - 1. Allahy 3x 50/50/50 - 2. Spięcia brzucha na ławce skośnej w dół 3x 40/40/40 Aeroby: Na czczo: 40 min rowerk stacjonarny Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Po przebudzeniu, przed [...]

Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]

[...] a nie! :-D 1h Oly Skill WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge [...]

[...] WODach już nie można skalować skakanki. Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki ;-).

[...] ogarnąć piłki, tak beznadziejnie nie szło mi już dawno. Ostatnią rundę już jechałam z nadzieją, że koniec blisko. Tym razem podciąganie konsekwentnie i powoli po 5 ładnych repów, a nie padaka na chama (bo i tak już prawie wszyscy skończyli, co się będę spinać %-)). Potem brzuch, ale nie powiem żebym dała z siebie 100% na tej części :-P. Pozdro

Siemka. 17.5 10 RFT: TC 40' 9x Thruster 29/43kg 35x Double-Under CZAS 13:41 Wyjątkowo w piątek nie czułam się najlepiej, nie wiem czemu. W nocy bolał mnie dość dziwnie brzuch, myślałam, że może jakaś grypa żołądkowa. Obyło się bez wizyt w WC, rano jeszcze trochę mnie mdliło ale koło 10 już wszystko wróciło do normy. Dobra, co do workoutu, na który [...]

[...] dorobić do tych 15 repów tyle że z przerwą %-). Reszta to nudy, przy planche po prostu próbowałam odłożyć kolana na ramiona i utrzymać się tylko na rękach w ten sposób. Na brzuch zrobiłam coś a'la odwrotne brzuszki i rolowanie piłki od siebie (jak na kółku, tylko że jest piłka) w superseriach. Potem długie rolowanie, później wpadnie jeszcze [...]

[...] mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część druga... 65kg bardzo lekko, 70kg też bez mrugnięcia okiem. 75kg poszedł brzuch i uciekła, ale za drugim razem weszło już równie ładnie co wcześniejsze. Niestety już czasu nie było, ale gdyby nie spalone podejście to startowałabym pod 80 :-). W [...]